po cardio

Żarty Zrób jak napisałem.Daj do sniadania 50-75g płatków owsianych,po treningu 100g ryżu.Reszta jak w poprzednim poście.Nie bój się aktywności fizycznej,rób dużo cardio

Ostatnie pytanko :). Mam tak, że po mocnym treningu odpadam z sił kiedy zaczynam robić cardio. Po np 3 minutach rowerka czuję mega zmęczenie i muszę zmieszać poziom i wręcz nie kręcić tymi pedałami. Czy to będzie spowodowane niskim poziomem wegli (około 250g)?

[...] mniej wiecej na tym samym poziomie co swiadczyc musialo ze przez wiekszosc czasu oscylowalem w okolicach zera kalorycznego. W sytuacji w której od tego tygodnia właczylem cardio po kazdym treningu (25minut intensywnego rowerku+bede zwiększał z tydz na tydz), dojdzie do tego basen, calkowicie odstawiłem wszedlkeigo rodzaju produkty zawierające [...]

[...] jadam mięsa wiec raz w roku chyba wypada zrobic badania (otatnio robilem w pazdzierniku). Czy moze organizm mi juz daje sygnały ze ma dosc redukcji ? Ostatnio juz nie robie cardio ale za to cisne po 25k krokow dziennie i ogolnie czuej wieczorami zmeczenie a wczesniej az tak nie odczuwlem zmeczenia Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-26 [...]

Robić aeroby po podbiegach? Planuję zrobić około 15 podbiegow tak jak ostatnio i po tym jeszcze z 20 min cardio takim luźnym tempem. Warto robić taki trening?

[...] jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód :-) Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło. Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku. Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach [...]

[...] (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych efektów?(sylwetkowych- dodam że utrzymuje dietę 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje się to złoty środek dodatkowy ;) [...]

[...] w godzinach przed i po pracy a dodatkowo w robocie laduj w ch** gainera i kromy z kurakiem i dasz rade. zalac sie nie zaleje bo masz takie warunki jak bys caly czas cardio ciulal. daj porcje po 200/250gramow ryzu/makaronu z 600/700 gramow miecha rozloz sobie na porcje i tyle dodasz zdrowych tluszczy to tez podbijesz kalorycznosc pzdr [...]

[...] co sadzisz o samym treningu?gdybym obcial 2 serie przy wiekszych grupach I jedna serie przy mniejszych zwiekszajac liczbe powtorzen do ok12 ?dodajac po kazdym treningu 45 minut cardio?czy warto bylo by przy takiej ilosci treningu wspomoc sie jakims suplem na regeneracje, czy zbilansowana dieta I odpowiednia ilosc snu zalatwia sprawe?prosze o odp.

jednak lekka wycinka :D podczas treningu 70 vitargo/carbo po treningu 50 izolatu na czczo 40min cardio pozniej dodam jeszcze 30 po silowym lub 60 na czczo suple: DT po sniadaniu vit c vitaminy mineraly wit d3+k2 przed treningiem 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy po treningu 10g kreatyny 10g bcaa 10g glutaminy przed snem 500-600mg magnesu DNT [...]

Tez takie cos rozwazalem. Tzn. redu do urlopu. Na urlopie reset (bez przesadnego objadania sie -> duzo bialka, srednio wegli i fatu). Do tego jakas aktywnosc typu 2 godzinne spacery, cardio na basenie. Po powrocie szybki form check -> 7 dni VLCD i wjazd na mase przez mix Rebound + reverse diet.

[...] sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic to sie polozyc w domu i co jakis czas zjesc mieso a potem isc spac ;-) Oprocz tego zmeczenia to mozg w [...]

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]

25.07 Waga z rana 96.9 Cardio 30 min na rowerze na czczo w plenerze. Vacumm 10 min 3 rundy pozowania..po 5 sekund w każdej pozie Trening Grane były nogi z akcentem na dwójki 1.wyciskanie nóg na suwnicy,nogi szeroko-wysoko 2.cycle squat 2*6 100 kg rir 2 tempo 4110 3.uginanie nóg w siedzeniu z linką wyciągu jednonóż 2*10 rir 2 4.wyciskanie nóg na [...]

Dzięki za podpowiedzi będę o tym pamiętał. rion10 - mas filmik ja wyciska kolega Niwix prezentuje tylko technikę wycisku młotkowego - czyli mam tak wyciskać, czy podczas unoszenia w górę przekręcam tak żeby były prostopadle do siebie i jak opuszczam to wracam do młotkowego? Dzisiejszy trening, taki sobie, podczas ostatniej serii dipsów poczułem [...]

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]

[...] zaproponowałem inne rozwiązanie, jedno z wielu jeśli chodzi o suple i te które działa akurat na mnie. Skoro zbilem ciśnienie ze 135-145 na 120-128 to chyba nie siłą woli ani cardio które robię cały czas. Dieta, suplementacja. Jak nie dadzą skutków to dopiero leczenie. Naprawdę niczym specjalnym nie błyskasz żebym miał problem w czytaniu ciebie ze [...]

[...] nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek [...]

Dzisiaj Dnt rano 20 minut cardio później z mlodym basen. /SFD/2018/5/7/123759ec98bb45f7be5e443b97a6dbd3.jpg 1. Indyk warzywa masko orzechowe 2. Omlet z warzywami 3. Roladka z indyka z warzywami /SFD/2018/5/7/1f215061a57d4416a44f22a44034a5fd.jpg /SFD/2018/5/7/7680f43e142740348bd167929c9a381c.jpg I szybka fota po basenie.Trochę brakuje szczegółów na [...]

[...] Wiec przed treningiem wpisałem +5kg, +7.5 kg i byla walka poczułem wkońcu ze żyje. /SFD/2018/6/21/ba0eb2654fb84051bf368ed49a5ad5af.jpg Teraz właśnie ogarnąłem sie do cardio po 2.5h 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf [...]